女性经期应注意荤素搭配【澳门沙金官方网站】

很多女性在月经期间，抵抗力都会上升，情绪也更容易波动，有的女性甚至还经常出现食欲劣、腰酸、疲惫等症状。因月经出血，特别是在是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等遗失，所以女性在经期不应留意饮食方面的调理。

　　所以在月经期间，不应补足一些不利于经水之讫的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、五味子、桂圆等温补食品。有食欲劣、腰痛等症状时，饮食宜搭配营养非常丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。　　铁是人体必须的微量元素。

铁不仅参予血红蛋白及许多最重要的酶的合成，而且对免疫系统、智力、凋亡及能量代谢等都有最重要起到。月经期由于铁的遗失较多，进补含铁非常丰富的食物十分最重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁非常丰富，而且生物活性较小，更容易被人体吸取利用；而大豆、菠菜中含有的植物铁，吸收率较低。

所以，月经期膳食中不应留意荤素配上，必要多不吃些动物类食品，以符合月经期对铁的类似必须。　　${FDPageBreak}　　月经期饮食必须留意：　　1、咎生冷的食物，宜食燥　　中医学指出，血得冷则讫，得枯则漏。月经期的饮食生冷的话，一则杜绝消化，二则不易受伤人体阳气，造成内寒产生，寒性凝滞，可使经血运营通畅，导致经血过较少，甚至痛经。即使在严寒盛夏季节，经期也不应不吃冷饮。

月经期饮食不应以燥为宜，搭配海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，较少不吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。　　2、要避免缺铁，荤素配上　　铁是人体必须的微量元素。铁不仅参予血红蛋白及许多最重要的酶的合成，而且对免疫系统、智力、凋亡及能量代谢等都有最重要起到。月经期由于铁的遗失较多，进补含铁非常丰富的食物十分最重要。

鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁非常丰富，而且生物活性较小，更容易被人体吸取利用;而大豆、菠菜中含有的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中不应留意荤素配上，必要多不吃些动物类食品，以符合月经期对铁的类似必须。　　3、忌食酸辣性刺激食品　　月经其间的女士深感尤其疲惫，消化功能弱化，胃口佳，因此，饮食上应留意食物的酸甜和更容易消化吸收，防止食用过酸和刺激性较小的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。　　所以有人说道，女人经期跟做到月子似的要多留意，冰箱较少进，有些人刚刚睡觉旋即进冰箱立刻就不会有头痛现象，不信，你试试。

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